アディ・カーターのアクロヨガ治療学コース
12週連続 日曜日 12:40-14:10 1月10日, 17日, 24日, 31日, 2月7日, 14日, 21日, 28日, 3月7日, 14日, 21日, 28日
アクロヨガはヨガのスピリチャルな英知と、タイ・マッサージの親愛の心、そしてアクロバットのダイナミックな力を混ぜ合わせたものです。これら３つのの古代からの系統が、信頼と繋がり、遊び心を培うユニークで新しいプラクティスの基礎を形作っています。このコースでは、コアへの意識を使うことに焦点を置いていきます。そうすることで、練習者がパートナーの上でバランスを取る助けになり、逆転や後屈で下から支えられ、自分自身を持ち上げる努力や苦労なしに、真の喜びを経験することに繋がっていくのです。
定員制 事前予約必須
コースカリキュラム
第１週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、アライメントに重きをおいて
・飛行:
- 骨の積み重ねの原則とバランスのテクニックについてのイントロダクション
- プランクのテスト/堅さの練習
- ２人か４人組で膝を背中に、鏡のゲーム
- 時間があれば、アームバランス(バカサナ、ティティバサナ、マユラーサナ)を子供のポーズの上で
・タイ・マッサージ：子供のポーズのけん引、肩へのプレスと下位の肩甲骨へのマッサージ(モーターサイクル)
・クロージングサークル
第２週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、コア(体幹)へ重きをおいて
・飛行:
- コアの堅固さ/骨の積み重ねについてのイントロダクション
- 肩立ちのポーズの堅さの練習
- プランクの上でのプランクと足を上げるバリエーション
- 時間があれば、ジェダイ・ボックス
・タイ・マッサージ：肩、腕、手首を手のマッサージとけん引
・クロージングサークル
第３週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、脚へ重きをおいて
・飛行:
- 脚を90度＆前方飛行するための骨の積み重ね方についてのイントロダクション
- 脚を開きながらの、プランクの堅さの練習
- 前方飛行：持ち上げたバダコナーサナから折られた葉のポーズへ
- 時間があれば、鳥/ダヌラーサナ
・タイ・マッサージ：脚の愛
・クロージングサークル
第４週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、ねじりへ重きをおいて
・飛行:
- 前方飛行の復習：持ち上げたバダコナーサナから折られた葉のポーズへ
- やさしいねじり、スーパーヨギ、鳥のポーズの導入
- 時間があれば、コウモリ/クルミのポーズ
・タイ・マッサージ：脚の愛
・クロージングサークル
第５週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、逆転のイントロダクション、スポット(他の人に支えてもらう)のテクニック
・飛行:
- 三脚の頭立ち－レッグ・サークル/他の人に支えてもらってレッグリフト
- 腿の上での肩立ち＆ビーチ
- 時間があれば、前腕立ちのカウンターバランス/ハンドスタンドのカウンターバランス
・タイ・マッサージ：背中の愛
・クロージングサークル
第６週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、後屈に重きをおいて、スポットのテクニック
・飛行:
- (他の人に支えられて)ダウンドックの橋/レッグリフトのバリエーション
- 後方飛行：ダヌラーサナ/後ろの葉のポーズ(臀部の圧迫)
- 時間があれば、ナタラージャサナ
・タイ・マッサージ：脚の愛/ねじりのマッサージ
・クロージングサークル
第７週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、プッシュアップの調整に重きをおいて
・飛行:
- 前方飛行での鳥のポーズのプッシュアップ/フリーバード＆ダヌラーサナのバリエーション
- 高く飛ぶクジラのポーズで脚を揺らし、交差して降りる
- 時間があれば、ウストラーサナ、ナバーサナ
・タイ・マッサージ：飛行している人、支えている人から互いに脚や腕へのけん引
・クロージングサークル
第８週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、両足でまたがっての調整 、(ブロックと支える人を使って)またがって、ハンドスタンドで圧迫
・飛行:
- 後方飛行からまたがったコウモリのポーズへの移行
- コウモリから後頭部への圧迫、肩への圧迫、浮かんだパッシモターサナでポーズからでてくる
- 時間があれば、浮かんだパッシモターサナから、飛行に戻る
・タイ・マッサージ：頭と首にフォーカス、こめかみのマッサージ
・クロージングサークル
第９週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、脚に重きを置いて、内らせん状に脚を絡ませる
・飛行:
- 王座のポーズへのステップ
- 王座からティティバーサナ、ステップとホッピングのバリエーション
- 時間があれば、鳥のポーズへの移行
・タイ・マッサージ：脚の愛を使った木馬
・クロージングサークル
第１０週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、逆転に重きをおいて、堅さの練習の復習(プランクや肩立ち)、ハンドスタンドの調整
・飛行:
- 鳥からろうそく立てのポーズへ
- ゆっくりとした、ずらした脚のバリエーション＆完全なろうそく立てのポーズ
- 時間があれば、手を使わない、ずらした脚２本のろうそく立てのポーズ
・タイ・マッサージ：座って、手首、手、肩の愛
・クロージングサークル
第１１週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー、立位のポーズとウッタカーサナ、足とその位置へフォーカスして
・飛行:
- カウンターバランス
- 前を向いた机のポーズで腿の上に立つ、そして土台から離れて、前方へ折り、旗のポーズのバリエーション
- 時間があれば、座った土台での低い、トゥー・ハイ
・タイ・マッサージ：リストラティブ(回復力をもたらす)、背中合わせのパートナー・フロー
・クロージングサークル
第１２週:
・ウォームアップ：サークルフロー/パートナーフロー
・飛行:
- ピラミッド
- コースで習ったこと、そして新しいことを試すためのオープン・ジャム・セッション
- クロージングサークル
・タイ・マッサージ：ボディワークとデザート－みんなでデザートやスナックを持ち寄り、最後はグループでのボディワークでメタ－または愛情のふれ合いの全ての形を祝福します
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